Hít đất có thể làm nở ngực không?
Để cải thiện vòng một khiêm tốn trở nên săn chắc và quyến rũ hơn bạn hãy thường xuyên luyện tập hít đất.
Hít đất là một động tác nền tảng, phát triển cơ thể toàn diện. Tuy nhiên, Hít đất có làm nở ngực không? là thắc mắc chung khiến chị em còn chần chừ khi muốn áp dụng bộ môn này. Cùng theo dõi bài viết sau đây để có câu trả lời đúng nhé!
Hít đất là động tác dễ thực hiện. Bạn không cần đến phòng tập, không cần huấn luyện viên mà vẫn có thể thực hiện tốt động tác. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở mọi nơi, và bất kì thời gian nào.
Hít đất có làm nở ngực không?
Hít đất có thể giúp phần ngực săn chắc hơn, kích thích cơ thể bơm máu đến ngực. Hít đất cũng được xem là 1 bài tập thể lực khá tốt và làm săn lại cơ ngực bị sệ. Động tác này giúp rèn luyện cơ bụng, phần dưới và trên lưng của bạn.
Hiệu quả nở ngực của động tác này không cao. Bạn có thể rèn luyện bằng tập tạ để có thể làm ngực nở.
Hướng dẫn kĩ thuật khi hít đất để mang đến hiệu quả
Để cải thiện vòng một khiêm tốn trở nên săn chắc và quyến rũ hơn bạn hãy thường xuyên luyện tập hít đất.
Cách thực hiện: Để hai tay đối diện nhau dưới mặt đất và chống đẩy liên tục trong vòng 10 phút mỗi ngày.
Tuy nhiên, không phải ai cũng tập đúng kỹ thuật hít đất để đạt hiệu quả cao và tránh chấn thương. Sau đây tapchisinhly.com sẽ chia sẻ chi tiết kỹ thuật tập hít đất:
Góc của cánh tay
Mỗi người sẽ có 1 góc khác nhau này để có thể cảm thấy thoải mái nhất và cảm nhận được vào cơ ngực nhiều nhất. Cách tốt nhất là bạn hãy để góc cánh tay với người 1 góc nhỏ hơn 90 độ.
Độ rộng của tay
Độ rộng trung bình của tay sẽ là rộng hơn vai 1 chút, sao cho khi xuống cẳng tay vuông góc với mặt đất. Nó sẽ làm cơ ngực có nhiều áp lực hơn và tác động đồng đều vào cơ ngực, tay sau, vai
Hít thở
Bạn hãy ghi nhớ nguyên tắc đó là: xuống thì hít vào, lên thở ra.
Hãy hít thở sâu, đừng hít nông vì sẽ làm bạn không đủ oxy để duy trì bài tập.
Tư thế thân người
Giữ tư thế thẳng, không cong lên hay cong xuống vì dễ gây ảnh hưởng đến khớp lưng dưới.
Tốc độ tập
Bạn nên thực hiện động tác xuống chậm, lên nhanh hơn 1 chút.
Lưu ý:
Mỗi ngày nên tập tối thiểu 15 phút.
Luyện tập kiên trì, không bỏ giữa chừng
Mặc áo ngực thể thao loại mỏng, không gọng cứng, không mút dày để thực hiện bài tập
Tuy nhiên, hiệu quả cải thiện của động tác này không nhanh, không phải ai cũng có nhiều thời gian để áp dụng hiệu quả. Nó cũng chỉ thực sự hiệu quả khi bầu ngực còn đang trong thời kỳ phát triển.
Cùng Danh Mục:
Nội Dung Khác
Leave a Reply